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(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)



睡前滑手機,很容易干擾睡眠。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師分析,褪黑激素會讓人產生睡意,睡覺前滑手機,手機中的藍光會干擾褪黑激素分泌,導致褪黑激素分泌延後,上床後自然就不會想睡覺,睡眠時間越拖越晚,早上起床自然精神不濟。

睡覺前30分鐘滑手機褪黑激素分泌會延後

睡覺前使用手機,不只影響褪黑激素分泌,也會讓精神更亢奮,對睡眠更不利。吳家碩心理師建議,平常使用手機,建議不要連續使用超過一小時,睡覺前30分鐘,最好不要再滑手機,以免干擾褪黑激素分泌。

長期失眠問題多多

長庚醫院睡眠中心、胸腔科主任陳濘宏指出,當一個人長時間失眠,不只精神不好、注意力下降、容易產生意外傷害,由於免疫力下降,也較容易感冒。

陳濘宏醫師表示,門診中也有人長期失眠,因自律神經失調而影響腸胃功能,進而產生拉肚子、便祕等腸胃症狀。長期失眠的人也較容易得腦瘤、乳癌。國外研究也發現,一天睡眠時間少於4小時或超過9小時,中風風險就會上升。

運動333、規律接受日照有助改善睡眠狀況

吳家碩心理師另建議,民眾若想提升睡眠品質,除了節制使用手機、睡覺前30分鐘別滑手機,也要規律運動、接受日照,運動頻率盡量遵循「333」原則,一星期花3天以上運動,每次運動至少30分鐘,運動要達到每分鐘心跳130下以上,才能發揮作用。晚上躺在床上,實際睡覺時間不到躺床時間的85%,就代表睡眠狀況有問題,或者自己對睡覺狀況不滿意,持續3個月以上,就會建議就醫、接受進一步評估、檢查。


【早安健康/張維庭編譯】現代人生活壓力大,每天忙於工作、家庭間的各種挑戰,常覺得身體這裡痛那裡酸,天天盯電腦滑手機也讓眼睛疲勞不已,睡前照照鏡子,總看到一張充滿疲倦的臉龐?日本專家表示,眼瞼下垂其實也是造成肩頸痛的一大原因!



眼瞼鬆弛影響視野額頭用力導致肩膀緊繃

明明精神不錯卻看起來睡眼惺忪,被人關心沒精神、有大小眼,這些都是眼瞼下垂的特徵,起因可能是隨著年紀增長而老化、時常揉眼睛或穿戴隱形眼鏡摩擦眼瞼,讓眼瞼鬆弛,覆蓋住眼睛讓視野變窄。

而日本眼科醫師松尾清表示眼瞼下垂後,會需要用力抬起眉毛來維持視野,容易讓額頭產生皺紋,而額頭到肩膀的肌肉還全是相連的,提起眉頭讓額頭的肌肉緊縮,其實會拉扯著肩膀的肌肉,引發肩頸痛。

日本國際中醫藥膳師坂本雅代表示,放鬆僵硬的額頭,也有助於促進血液循環,對於緩解眼睛不適,疲勞、暗沉以及老化都很有改善作用。

《從額頭開始消除肩頸僵硬》

STEP1.將雙手指腹放在眉毛上方,像畫圓一樣的輕輕轉動按摩五次。



STEP2.接著在額頭中心、髮際線也轉圈五次。



STEP3.手指張開,在頭頂、後頭部也進行五次。

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一天三次,早中晚進行。



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